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A ascensão colectiva dos países ，em desenvo?lvimento es!tá a mudar fundamentalmente o panorama económico mundial. A!pós o alargamento, a influência e a atratividade dos países BRICS expandiram-se ainda mais e as trocas económicas e comerciais entre os p?aíses membros aprofundaram-se gradualmente, criando espaço para a promoção de um desenvolvimento sustentável e de alta qualidade.O efeito enfraquecerá se demorar menos de 45 minutos, e não haverá maiores benefícios se demorar mais de 60 minutos, podendo produzir efeitos negativos. Exercite-se 3 a 5 dias por semana, uma vez por dia, para obter o máximo benefício. 3. Exercícios de fortalecimento muscular Concentre-se em exercitar os músculos dos ombros, braços e pernas para fortalecer.